Coucou les ami(e)s,
Ça y est …On est en plein automne et, avec le changement d’heure qui approche, je voulais vous parler d’un truc qui nous affecte tous à un moment ou à un autre : la dépression saisonnière.
Vous voyez, cette sensation de fatigue, de tristesse ou de manque d’énergie quand les jours raccourcissent et que le soleil se fait plus rare ?
Pourquoi cela nous affecte autant ?
D’abord, il y a la baisse de luminosité. Le soleil est un super carburant pour notre moral. Il aide notre corps à produire de la sérotonine, la fameuse « hormone du bonheur ».
Ah et j’allais oublier de vous parler d’un point important : la synthèse de la vitamine D.
Le soleil est en effet notre principale source de cette vitamine essentielle pour notre corps. Quand la peau est exposée aux rayons UV du soleil, elle produit de la vitamine D, qui joue un rôle crucial dans notre santé, notamment pour renforcer nos os et notre système immunitaire.
En automne et en hiver, avec les journée qui se raccourcissent et notre tendance à moins sortir, notre corps reçoit beaucoup moins de cette précieuse vitamine !
Ce changement de saison qui accentuer la fatigue et les baisses de moral.
C’est pourquoi la lumière du jour et la luminothérapie sont aussi importantes pour contrer ces effets !
Avec le changement d’heure, notre taux de sérotonine baisse aussi. Et là, bam ! On se sent plus morose, moins motivé, et parfois même carrément déprimé.
Ensuite, il fait plus froid, et notre rythme biologique en prend un coup.
Notre corps produit plus de mélatonine, l’hormone qui régule le sommeil, et ça peut nous donner envie de dormir à toute heure du jour.
Le combo manque de soleil + froid = envie de rester sous la couette toute la journée.
Vous voyez ce que je veux dire ?
Heureusement, il existe des solutions simples pour contrer tout ça !
Un des outils que j’ai adopté et que j’utilise au cabinet, c’est la lampe de luminothérapie. Alors, qu’est-ce que c’est ? Imaginez une lumière artificielle qui imite les rayons du soleil, sans les effets nocifs des UV.
C’’est un peu comme amener le soleil chez vous quand il fait moche dehors.
Comment ça marche ?
Il suffit de s’exposer à cette lumière chaque matin pendant une vingtaine de minutes. Ce n’est pas du tout contraignant et c’est surtout énergisant.
La luminothérapie à pour but d’envoyer à votre cerveau un message positif de bien-être.
Ça stimule la production de sérotonine et aide à réguler votre horloge interne.
Résultat ? Vous vous sentez plus éveillé, plus joyeux et moins affecté par la grisaille.
En plus, la lampe a un effet apaisant, elle combat le stress, ce qui est parfait quand on se sent un peu submergé par l’automne. C’est un vrai coup de pouce pour retrouver de l’énergie, et franchement, ça fait une vraie différence sur le moral.
Quelques conseils pour maximiser son efficacité :
- Faites une séance de préférence le matin pour bien réguler votre cycle circadien.
- Une séance de 20 à 30 minutes par jour suffit.
- Soyez régulier. Pour voir des effets durables, essayez de faire plusieurs séances surtout pendant les mois d’automne et d’hiver.
Bien sûr, la luminothérapie ne remplace pas un suivi médical si la dépression devient trop lourde à gérer, mais c’est un super complément de prévention pour améliorer votre bien-être au quotidien.
D’autres astuces pour garder la pêche en automne :
- Essayez de sortir chaque jour, même si le ciel est couvert. La lumière extérieure, même faible, reste bénéfique.
- Bougez ! Le sport libère des endorphines, des hormones qui boostent notre humeur.
- Mangez des aliments riches en vitamine D, comme le poisson gras, les œufs, ou optez pour un complément alimentaire si nécessaire.
- Profitez dès qu’il fait beau pour faire un bain de soleil ☀️
Prenez soin de vous, et n’hésitez pas à venir tester la lampe de luminothérapie si vous vous sentez un peu à plat. Ça peut vraiment faire la différence !
À très bientôt 🙏🏻
Votre Natur’amie 🌸
Je ne connaissez pas la luminotherapie mais grace a toi, cela m’eclaire un peu plus 🙂
Avec grand plaisir cher Romain !