Ça y est l’hiver s’installe, et avec lui viennent le froid, la fatigue, et les petits tracas saisonniers comme les rhumes et les coups de mou.
Personnellement , je n’aime pas le froid et le nez qui coule 😱 et c’est justement en cette période qu’il faut prêter une attention particulière à son alimentation pour rester en pleine forme. Et éviter tous ces petits virus qui trainent….🦠
Allez je vous emmène faire un petit tour d’horizon sur les essentiels pour passer un hiver tranquille🧘♀️
Une alimentation saine et équilibrée pour un corps au top
En hiver, notre corps a besoin de carburant de qualité pour faire face aux journées plus courtes et aux températures basses.
Pour cela, je vous conseille de favoriser une alimentation riche et variée : légumes de saison (comme le chou, les carottes ou le potiron), fruits (citrons, oranges, kiwis), céréales complètes, légumineuses, et bonnes protéines (œufs, poissons gras, viandes maigres).
Hop hop hop on booste son système immunitaire !!!!!!! On se fait des smooties, des jus de fruits et légumes…. mon pêché mignon : betterave, banane et pomme ! huuummmm miam miam🤤
Dès le réveil, votre 1ère routine, c’est buvez un grand verre d’eau ! Ça réveille l’organisme, élimine les toxines accumulées dans le nuit et ça vous prépare pour la journée !
Et en plus votre teint sera ultra fresh !
Pensez aussi aux bonnes graisses ! Les oméga-3, qu’on trouve dans les poissons gras (saumon, maquereau). Pour le saumon, je vous dirai : privilégiez le saumon sauvage . Mais pourquoi ?
Parce-que le poisson d’élevage est bourré d’antibiotiques à cause des maladies qu’il attrape dans un espace restreint. Je vous invite à aller visionner des vidéos sur les parcs d’élevage de ces pauvres bêtes….
Ne grincez pas des dents …. je sais que c’est plus cher et nous n’avons pas tous le compte en banque d Elon Musk 😂 (bon j’avoue qu’il n’y a que lui qui à ce compte en banque …)
Mais c’est comme manger un bon burger maison et un fast-food … le prix n’est certes pas le même mais au niveau qualité et goût, c’est incomparable !
Vous savez, moi aussi j’adore le saumon, mon mari et mes enfants en raffolent aussi mais on préfère en manger moins souvent mais de très bonne qualité ! Et c’est meilleur pour notre santé !
Si je vous dis tout ça c’est parce-que je vous aime 😉
Et lui aussi vous le dis 👇
Bon changeons de sujet , pour parler brièvement : des noix !
C’est un aliment que j’affectionne. Elles sont riches en magnésium, en vitamines E et B, en fer, en calcium, en minéraux et en oligo-éléments. Petit concentré de bienfaits, elles aident à lutter contre l’inflammation et soutiennent le moral, souvent un peu fragilisé en hiver. Et en plus c’est coupe faim !
Pour les gourmandes comme moi , ça aide 🤣
Je vous ferai prochainement un petit article sur les noix et sur tous les avantages qu’il y a , à en consommer !
L’hydratation : un réflexe essentiel, même en hiver
On y pense moins, mais s’hydrater reste crucial en hiver. Entre le chauffage qui assèche l’air et la transpiration moins visible sous les épaisseurs de vêtements, notre corps peut vite manquer d’eau.
Mon conseil : buvez ! De l’eau je précise 😅 . Et si c’est compliqué pour vous, aromatisez la avec des fruits, du citron ou du concombre !
Autre alternative : Le thé au gingembre et au citron est une excellente option pour hydrater tout en boostant vos défenses. À boire chaud ou froid !
Les vitamines, alliées incontournables
En hiver, le manque de soleil réduit la production de vitamine D, essentielle à l’immunité et à la bonne santé des os. Si vous sentez que le moral ou l’énergie baisse, envisagez une cure de vitamine D, mais toujours sur conseil médical.
Pour la vitamine C, misez sur les agrumes, les kiwis ou encore les poivrons rouges pour recharger vos batteries naturellement.
À la moindre occasion, sortez prendre l’air, marchez et attrapez si vous le pouvez, un peu de soleil, vitamine D offerte 🌞
🌺Je propose aussi des séances de luminothérapie dans mon cabinet, une solution idéale pour pallier le manque de lumière naturelle. Ces séances peuvent vous aider à réguler votre énergie et votre humeur.🌺
Écouter son corps et prévenir la fatigue
L’hiver, notre corps travaille dur pour s’adapter aux variations de température, ce qui peut entraîner une fatigue accrue. Si vous vous sentez épuisé, reposez-vous et chouchoutez-vous. Le stress et la fatigue prolongée peuvent affaiblir vos défenses naturelles, ouvrant la porte aux maladies hivernales.
Petit coup de mou, accordez vous une petite sieste réparatrice ! Même au boulot ! Les 10 mn que vous allez prendre pour être au calme, les yeux fermés , vous apporterons un regain d’énergie !
Je rappelle que la sieste, c’est pas que pour les papis et les mamies (qui eux d’ailleurs, ont bien compris le bienfait d’une sieste) ! Sautez le pas , vous verrez vous allez y prendre goût ❤️
Foncez sur les compléments alimentaires, comme l’extrait de pépins de pamplemousse, peut être un bon coup de pouce grâce à ses propriétés anti-microbiennes. Ce complément aide à soutenir l’organisme contre les infections virales ou bactériennes .
Attention toutefois, ces produits ont parfois des contre-indications (notamment avec certains médicaments), alors renseignez-vous bien auprès des professionnels de santé avant d’en consommer.
Petits plaisirs vitaminés : je vous dévoile une de mes petites recettes
Besoin de faire le plein d’énergie ? Voici une recette simple et efficace :
pelez et mixez carottes, orange et citron vert avec quelques baies de goji .
Et si c’est trop épais, ajoutez simplement de l’eau.
Buvez sans filtrez car l’indice glycémique (IG) sera moins important avec la pulpe des fruits.
Petit rappel de l IG : Un jus de fruit sans pulpe ou chair fait monter l’indice glycémique car il ne contient plus les fibres qui ralentissent l’absorption des sucres. Sans la structure du fruit entier, les sucres libres du jus sont absorbés très rapidement, provoquant un pic de glycémie.
⭐️Vous l’aurez compris, prenez soin de vous cet hiver, écoutez vos besoins, et faites-vous plaisir avec des aliments sains et réconfortants. Et si jamais vous avez besoin d’un coup de pouce ou d’infos, je suis là pour vous accompagner avec des conseils personnalisés. Bon hiver à tous ! 🌟
N’hésitez pas à commenter mes articles, si vous avez des questions, des objections, des idées ou autre !
La Bisette 😘.
🦋Votre Beelys Aurélie 🦋
