Excès, hygiène de vie, stress … les multiples facteurs !
Quand les kilos s’installent, il faut savoir d’où cela provient et surtout pourquoi ?
De multiples facteurs comme l’âge, le sexe, l’hygiène de vie, l’environnement etc.. jouent un rôle majeur dans la prise de poids.
Nous vivons dans un monde ou les pubs TV martèlent nos esprits pour nous faire acheter la dernière pilule miracle qui fait « maigrir ». Où la femme doit avoir des formes mais doit être fine ou les dictats de la mode lancent des illusions de perfection à travers les magazines pour faire culpabiliser les femmes et les hommes de leur normalité.
Car pour avoir connu ce monde, il n’est vraiment qu’illusion . Le grain de peau, les cernes, le petit point de cellulite sont traqué par photoshop. Bref tout est retouché.
Alors éloignez vous de tous les régimes, pilules soit disant miraculeuses et autres fantaisies à la mode que nous vendent les revues féminines et autres lobbys pharmaceutiques.
Les gènes !
Le facteur génétique joue un rôle significatif dans la prise de poids. Les études montrent que la génétique peut influencer plusieurs aspects liés au poids, y compris le métabolisme de base, l’appétit, la distribution des graisses corporelles, et la manière dont le corps répond à l’exercice physique et à l’alimentation.
Voici quelques points clés sur l’influence des facteurs génétiques dans la prise de poids :
- Prédisposition Génétique : Certaines personnes peuvent être génétiquement prédisposées à prendre du poids plus facilement. Des variations génétiques peuvent affecter les hormones régulant la faim et la satiété, telles que la leptine et la ghréline.
- Métabolisme : Le métabolisme de base, qui est la quantité d’énergie que le corps utilise au repos, peut être influencé par la génétique. Un métabolisme plus lent peut entraîner une prise de poids plus facile.
- Distribution des graisses : La manière dont le corps stocke la graisse peut également être influencée par la génétique. Par exemple, certaines personnes peuvent avoir une tendance génétique à accumuler de la graisse abdominale, ce qui est associé à un risque plus élevé de maladies métaboliques.
L’alimentation, le mode de vie et l’environnement !
Perdre du poids de manière saine et durable implique une combinaison de bonnes habitudes alimentaires, d’exercices physiques réguliers et de modifications du mode de vie.
Voici des conseils pratiques pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids pour une meilleure santé:
1. Adopter une Alimentation Équilibrée et non un régime !
Manger en toute conscience est important. Mâchez et prenez le temps de faire votre repas.
- Consommer des Aliments Riche en Nutriments : Privilégiez les fruits et les légumes de saison
Les protéines maigres (comme le poulet, le poisson)
Les légumineuses doivent être consommés 1 à 2 fois par semaine. - Ne mangez pas 2 fois de suite les mêmes aliments ou le même repas.
- Limiter les produits laitiers (beurre, yaourt, crème etc..)
- Oublier les Aliments Transformés : Réduisez la consommation d’aliments transformés, riches en sucre, en sel et en graisses saturées. Plat tout préparé, gâteau ….
- Il est important de ne pas se sentir frustré. Accordez vous le croissant, le petit verre de vin, les chips ou votre burger, un jour précis dans la semaine comme le samedi par exemple.
N’oubliez pas que l’ennemi public de votre poids est la farine blanche, le blé donc !
Si vous aimez le pain, pain de mie, viennoiseries, biscottes bref tout ce qui contient du blé…
Limitez vous sur la quantité et prenez conscience de ce que vous avalez !
Notez tout dans un journal !
- Contrôler vos portions : Faites attention aux portions pour éviter de manger en excès.
Mon conseil : Utilisez une petite assiette pour vous aider à contrôler la quantité de nourriture. - Boire Beaucoup d’Eau : Buvez de l’eau tout au long de la journée pour rester hydraté et aider à la sensation de satiété.
Calcul de la quantité d’eau à boire selon le poids : 1 litre d’eau pour 40 kilos !
2. Faire de l’Exercice Régulièrement
Ne pas confondre activité quotidienne et sport ! L’activité quotidienne ce n’est pas du sport !
On est d’accord ?
- Combiner cardio et musculation : Intégrez des exercices cardiovasculaires (comme la marche rapide, la course, le vélo) et des exercices de musculation (comme les poids, les exercices de résistance) dans votre routine.
Le yoga et le pilate sont excellents !
- Augmenter l’Activité Quotidienne : Prenez les escaliers, marchez ou faites du vélo pour vous rendre au travail, et trouvez des moyens de bouger plus tout au long de la journée.
Si vous travaillez assis, levez vous régulièrement pour réactiver la circulation sanguine et vos muscles.
3. Adopter de Bonnes Habitudes de Vie
- Dormir Suffisamment : Un bon sommeil est crucial pour la perte de poids, car le manque de sommeil peut perturber les hormones régulant l’appétit.
- Si vous en avez l’opportunité, pas de honte à faire une petite sieste réparatrice !
- Gérer le stress : Le stress peut entraîner des habitudes alimentaires malsaines.
- Ne mangez pas vos émotions !
Pratiquez des techniques de relaxation comme la méditation, le yoga ou des activités qui vous plaisent.
- Fixer des Objectifs Réalistes : Fixez-vous des objectifs de perte de poids réalistes et atteignables pour rester motivé et éviter la frustration.
Commencez avec 2 ou 3 kilos de perte puis augmenter votre objectif !
4. Surveiller et Ajuster
- Tenir un journal alimentaire : Suivez ce que vous mangez et buvez pour identifier les domaines à améliorer.
Il y a de super applications, Yazio est vraiment pas mal et pas cher ! - Suivre les progrès : Pesez-vous le matin à jeûn (pipi, popo effectués avant la pesée, ça y joue 😜) et 1 fois par semaine seulement (le même jour de préférence)
- Cela ne sert à rien de se peser 15 fois par jour, notre corps à des variations de poids.
Prenez des mesures de vos progrès pour rester motivé(e).
Cuisses, bras, ventre, tour de poitrine etc…
Oubliez les régimes qui frustrent et sont difficiles autant pour le moral que pour le corps !
Le secret ? c’est qu’il n’y a pas de secret ! Tout se passe dans l’assiette, et dans la façon dont vous vivez
En notant tout ce que vous mangez dans la journée cela vous permet de prendre conscience du bien ou du mal que vous vous faites ! Oui c’est pénible au départ, mais on a rien sans rien ! non ?
La sédentarité est votre pire ennemie ! Combattez là ! 🥊
🌺 Apprendre à bien manger, c’est la base ! Et manger varié c’est essentiel pour être en bonne santé !
Prendre soin de vous doit être votre priorité ! Vous êtes important(e) ! 🌺
